山西省原平市第一人民医院
大同大学医学院附属医院
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糖尿病健康指导——合理运动

发表时间:2023-12-29 15:58作者:内分泌科 王晓霞

糖尿病目前还无法治愈,但可以通过科学合理的治疗方法,使大多数糖尿病患者具有与非糖尿病者同等的生活质量和寿命。

糖尿病需要综合治疗,但无论哪种类型的糖尿病,不论病情轻重,都应遵循糖尿病管理的“五驾马车”,它们是控制好血糖的五个有效方法,“饮食控制、合理运动、血糖监测、药物治疗和糖尿病教育”缺一不可。

让我们一起看一下糖尿病人如何进行合理运动,享受健康人生。越来越多的研究发现,糖尿病患者可以通过运动达到以下效果:

1.提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗。

2.改善葡萄糖代谢,降低血糖。

注意,糖尿病患者在锻炼之前需要经过医生的健康评估,再进行适当的锻炼。医生会综合评估患者的血糖、血压控制情况,所用药物的种类、剂型和用法、以及并发症情况等。

病情控制不佳,血糖很高(>16.8mmol/L),或血糖波动明显的人。此类病友在血糖没有得到很好控制之前不要参加运动。

眼底出血、视网膜剥离及青光眼;糖尿病肾病;血压明显升高;有严重或新发心脏病;明显糖尿病神经病变;糖尿病足;糖尿病急性并发症;严重肺部疾患;新近发生过血栓、经常有脑供血不足的症状;急性感染如上呼吸道感染、泌尿系统感染;妊娠、腹泻、呕吐等。

糖尿病患者进行运动锻炼时,还应注意以下事项

1.运动时间以餐后1小时(从第一口饭算起)最佳,此时血糖快速上升,运动有利于降血糖、降血脂,保护胰腺功能。

2.晨练时间不宜过早、不宜空腹,空腹运动易诱发低血糖。

3.运动频率每周3~5次,每次30分钟左右中等强度的运动量,以自我感觉周身发热、微微出汗,但不是大汗淋漓为宜。中等强度运动时心率应达到最大心率(最大心率=220-年龄)。

常见的中等强度运动有快走,慢跑,骑车,爬楼梯、健身操等。老年患者可选择快走、慢跑,也可选择广播操,太极拳等轻度运动。

4.尽量避免单独运动,运动时随身携带糖尿病急救卡、糖果、点心等,以备发生低血糖时使用;有任何不适如心慌、虚汗、全身乏力、就近就医。

5.运动后仔细检查皮肤、关节及足部是否有损伤,如有损伤应请专业医护人员处理,不得自行处理;做好记录,观察运动降低血糖的作用;如运动量较大,当天睡觉前最好监测一次血糖;运动后如感到不适,请咨询医生或护士,对运动计划作相应调整。

运动可以帮助您更好控制糖尿病,但必须在合理的前提下进行适量运动。